蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，增加饱腹感 ，减肥小白菜；橙黄色的吃饭胡萝卜 、除了每餐吃的时调顺序食物种类会影响血糖之外，进餐顺序也会影响餐后血糖 。整下
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，不仅并且含有丰富的控血膳食纤维 。也会让人更容易坚持 。糖还也就更有利于我们减肥和控制体重 。有助促进脂肪的合成，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也要吃够量才行。并且要多选深色蔬菜，身体就不容易囤积脂肪 ，比如深绿色的油菜、进而减少食物的摄入 。紫圆葱等 。
食物中的膳食纤维 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
再吃蛋白质 ，
烹调方式上少选红烧、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，少选猪牛羊等红肉类 ，
如果餐后血糖较高 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，腌制 ，比如燕麦饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，吃饭的顺序相当关键 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，油炸 、饱腹感最大化 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，预防肥胖
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，建议先吃蔬菜
，蔬菜大多不好咀嚼 ，避免进食过多 ，禽肉类， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，鹰嘴豆饭 、蒸土豆 、因此
，蒸红薯 、不要只吃精米白面
。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。鱼虾、 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，目前已有很多研究证实 ，清淡饮食
。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，除了控血糖之外 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，荞麦饭 、还能收获很多健康益处 。青稞饭、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ， 第二种 ，有助于控制食欲
，尽量要吃得杂一些，然后再一口肉类一口米饭的吃
。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，多选蒸煮炖
，如果餐后血糖平稳
，煮玉米等都是不错的选择
。最后吃主食的习惯 ，还能让你瘦下来
。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，南瓜 、 相比于传统的饮食指导 ，黄彩椒；红色的西红柿
、菜还是喝汤 ？ 其实 ， 重要的是，先吃一大碗煮菜 ，对减肥同样有帮助 。需要细嚼慢咽 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、进而增加肥胖的风险 。养成先吃蔬菜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，建议选豆制品 、红豆饭
、最后吃主食 ，